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Yoga & Beckenbodentraining

In diesem Kurs wird ein fundiertes Beckenbodentraining als Grundlage fein strukturierter Körperarbeit und als Haltungscoaching vermittelt, das die Tiefenmuskulatur mit der äußeren Muskulatur vernetzt. Diese anatomisch genaue Methode wird mit der klassischen Körperenergiearbeit des Hatha-Yoga verbunden. Das Programm eignet sich nicht nur zur Stärkung des Beckenbodens, sondern gleichzeitig auch zur Verbesserung der gesamten Körperhaltung und zur Verbesserung von Bewegungsabläufen im Alltag und im Sport. Es trägt zur Verbesserung der Stabilität durch die genaue Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken bei und trainiert vom Beckenboden ausgehend die stabilisierende Muskulatur. Der Beckenboden kann als Kraftzentrum für die Aufrichtung entdeckt werden und verfeinert so die Yogapraxis.
Das Angebot eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Geübte und insbesondere auch zur Rückbildung nach der Geburt, bei Beckenbodenschwäche, Rücken- und Gelenksbeschwerden sowie bei Haltungsproblemen.

Hatha-Yoga

Hatha-Yoga — Atem-Yoga: Beim Hatha-Yoga spielt die Atmung eine wichtige Rolle! Jede Übung wird mit einer bestimmten Atemtechnik ausgeführt. Hatha-Yoga ist der Ursprung aller körperlichen Yogastile und verbindet Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Tiefenentspannung und Meditation. Die Übungen, die gleichermaßen für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet sind, werden achtsam, ruhig und mit anatomischer Genauigkeit ausgeführt. Das Training verbessert Körperwahrnehmung und Bewegungsabläufe, fördert die gesunde strukturelle Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken und verbessert gleichermaßen Beweglichkeit, Stabilität und Balance. So erhöhen sich sowohl Kraft und Energie als auch die Fähigkeit zur Entspannung und konzentrierten Achtsamkeit. Der Atem stellt ein zentrales Verbindungselement zwischen Körper, Seele und Geist dar, vertieft in vielfältiger Weise die Übungen und führt gemeinsam mit Tiefenentspannung, Achtsamkeitsübungen und Meditation zu seelischer und mentaler Ausgeglichenheit.

Kinderyoga

Um die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die innere Ruhe zu fördern, bieten wir seit einiger Zeit eine neue Kinderyogastunde an. Die Jungen und Mädchen zwischen sechs und neun Jahren werden hier spielerisch an verschiedene Yogaposen (Asanas) und erste Bewegungsabläufe (Flows) herangeführt. Ihr Körpergefühl wird dadurch verbessert, und sie lernen durch kurze Meditationseinheiten (Shavasana), sich besser zu entspannen. Die neue Kinderyogastunde wird ergänzt mit Bewegungsspielen zum Aufwärmen und Abklingen der Stunde, sowie kleinen Achtsamkeitsspielen, die viel Spaß garantieren.

Kundalini-Yoga

Kundalini-Yoga: Ruhe im Kopf, Zentrierung im Bauch und Offenheit im Herzen
Kundalini-Yoga bietet die Möglichkeit der Selbsterfahrung und -wahrnehmung und besteht aus den drei Elementen Einstimmen durch Mantren-Singen, die Kriya (Übungsset) sowie einer tiefen Entspannung zum Abschluss. Die Flexibilität und Stärke von Wirbelsäule, Körper und Seele wird aufgebaut und vertieft. Durch bewusstes Atmen, durch Konzentrationsübungen, Mudras (Hand- und Fingerhaltungen), Asanas (dynamische und statische Energie- und Körperübungen), durch Chakrenarbeit sowie mittels Meditation und Entspannung wird ein Zustand erreicht, um dauerhaft gelassener mit Stress umgehen zu können und gesund und kraftvoll durchs Leben zu schreiten.

Ashtanga-Yoga

Ashtanga Yoga ist ein kraftvoller Yoga-Stil, bei dem wir eine feste Abfolge von Yoga-Haltungen (Asanas) üben. Die Asanas werden für fünf oder mehr Atemzüge gehalten und durch fließende Bewegungen (Vinyasas) miteinander verbunden. Das ergibt eine wohltuende Abwechslung von Statik und Dynamik.

Wir praktizieren die Folge ohne Musik und synchronisieren die Bewegungen mit unserem Atem. Durch die Konzentration, Wiederholung und rhythmische Atmung entsteht eine Art bewegte Meditation, die den Geist beruhigt und entspannt.

Bei anspruchsvollen Haltungen bieten wir Einsteigern vereinfachte Optionen an, mit denen wir uns nach und nach an die finale Position heranarbeiten. Du wirst überrascht sein, wie befriedigend und motivierend dein kontinuierlicher Fortschritt wirkt.

Regelmäßige von Ashtanga Praxis trainiert Muskeln, Motorik und Gleichgewicht, stärkt das Immunsystem, verbessert die Verdauung, kurbelt den Stoffwechsel an, fördert besseren Schlaf, Konzentrationsfähigkeit und bringt mehr Ruhe und Gelassenheit in dein Leben.

Rückenyoga

Vinyasa für einen starken Rücken verbindet Spaß an kraftvollen, fließenden Vinyasa-Bewegungen mit Sequenzen von ruhigen, tiefen Dehnungen. Die dynamischen Bewegungsabfolgen trainieren Rumpf (Rücken, Beine und Hüfte) und Oberkörper (Nacken Schultern und Arme), machen fit und geschmeidig und bringen den Kreislauf in Schwung. Dehnungen und Twists mobilisieren die Wirbelsäule und verbessern deine Haltung.
Der Kurs spricht alle an, die neben einem lockeren Ganzkörper-Training gezielt den Rücken stärken, Verspannungen beseitigen, Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern wollen.

Teen-Yoga

Beim Teen-Yoga tauchen wir etwas tiefer in die Yogapraxis ein und füllen die 50 Minuten mit Hatha-Yoga-Elementen zur inneren Kräftigung und Balance sowie dynamischen Bewegungsabläufen aus dem Vinyasa-Yoga zur Stärkung der Muskulatur. Die Jugendlichen lernen die Hintergründe zur Yogaphilosophie und Geschichte und werden mit ersten Atemtechniken bekannt gemacht. Auch der persönliche Austausch wird gefördert und die Jugendlichen durch kleine Challenges motiviert. Jede Stunde schließt mit einer Entspannungseinheit (Shavasana) oder einer geführten Meditation.

Vinyasa-Yoga

Vinyasa-Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem verschiedene Asanas, also Yoga-Übungen oder -Haltungen, in einer fließenden Abfolge zusammengesetzt werden. Atmung und Bewegung werden dabei synchronisiert. Die Muskulatur des gesamten Körpers wird beim Vinyasa-Yoga gekräftigt und gedehnt. Das verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch das Körpergefühl. Durch die festgelegten Abfolgen und die Synchronisierung mit dem Atem entsteht eine Flow-Wirkung, die uns neue Energie für die Herausforderungen des Alltags gibt – die Gedanken kommen zur Ruhe, anstatt sich im Kreis zu drehen.